Schlaffe Haut entsteht, wenn Kollagen, Elastin und Volumen schwinden: Sonnenschutz, Retinol, Krafttraining und straffende Pflege machen sie sichtbar fester.
Hier erfährst Du, warum die Haut an Gesicht und Körper an Spannkraft verliert, was sie wieder festigt und wo Pflege an ihre Grenzen stößt. Wie Du einzelne Falten gezielt milderst, liest Du in unserem Ratgeber zu Falten.
Warum verliert die Haut an Spannkraft?
Straff wirkt die Haut, solange ihr Gerüst in der Lederhaut intakt ist. Kollagenfasern geben ihr Festigkeit, Elastinfasern sorgen dafür, dass sie nach dem Dehnen wieder zurückfedert, und Hyaluronsäure bindet Wasser und polstert sie auf. Gebildet werden diese Bausteine von den Fibroblasten, den Bindegewebszellen der Haut. Mit den Jahren arbeiten sie langsamer: In einer Untersuchung bildeten Fibroblasten von über 80-Jährigen im Labor rund ein Drittel weniger Kollagen Typ I als die von 18- bis 29-Jährigen. Bei Frauen beschleunigen die Wechseljahre den Verlust, in den ersten fünf Jahren nach der Menopause kann die Haut bis zu 30 Prozent ihres Kollagens verlieren.
Im Gesicht kommt ein zweiter Prozess hinzu. Unter der Haut schwinden Fettpolster, und auch der Gesichtsknochen baut sich an einigen Stellen ab, etwa am Oberkiefer, an den Augenhöhlen und am Unterkiefer vor dem Kinn. Der Haut fehlt dann die Stütze von unten, Wangen und Kieferlinie sinken ab. Dieses Absinken der Konturen hängt vor allem mit dem Alter zusammen: In einer Studie mit 298 Frauen unterschied es sich nicht zwischen Frauen, die viel Sonne abbekamen, und solchen, die sie mieden. Falten und Pigmentflecken dagegen prägt die Sonne deutlich stärker.
Was die Haut zusätzlich erschlaffen lässt
- Sonne: UV-Strahlung baut Kollagen ab und schädigt die elastischen Fasern. Das lässt die Haut insgesamt schneller altern, auch wenn die Konturen vor allem mit dem Alter absinken.
- Rauchen: Tabakrauch verschlechtert die Versorgung der Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen. Im Vergleich eineiiger Zwillinge mit gleicher Sonnenbelastung zeigte der Zwilling, der jahrzehntelang rauchte, eine deutlich stärkere Hautalterung.
- Schlafmangel: In einer Studie mit 60 Frauen hatten diejenigen, die dauerhaft schlecht und höchstens fünf Stunden schliefen, mehr Zeichen der Hautalterung und eine schwächere Hautbarriere.
- Starkes Abnehmen: War die Haut lange gedehnt, zieht sie sich nach dem Abnehmen oft nicht vollständig zurück. Im Gesicht schwindet zudem Volumen. Bei Abnehmspritzen mit GLP-1-Wirkstoffen nahm in einer Auswertung mit 20 Personen das Volumen im Mittelgesicht nach durchschnittlich 11 Kilo Gewichtsverlust um etwa 9 Prozent ab.
- Schwangerschaft: Bauchhaut und Bindegewebe werden über Monate stark gedehnt, dazu kommen hormonelle Veränderungen. Nach der Geburt braucht die Haut Zeit, um sich zurückzubilden.
- Bewegungsmangel: Mit den Jahren schwindet Muskelmasse. Fehlen die Muskeln unter der Haut, wirken Oberarme, Bauch und Oberschenkel weicher.
Bindegewebsschwäche: Was dahintersteckt
Bindegewebsschwäche ist ein umgangssprachlicher Begriff für eine Veranlagung zu weichem, nachgiebigem Gewebe. Sie ist teilweise erblich und zeigt sich oft als Cellulite, Dehnungsstreifen oder schlaffe Haut an Bauch, Po und Oberschenkeln. Pflege, Bewegung und ein gesunder Lebensstil verbessern das Hautbild, die Veranlagung selbst ändern sie nicht. Neigst Du auffallend stark zu Krampfadern oder blauen Flecken, lass das ärztlich abklären.
Typische Stellen für schlaffe Haut
- Gesicht: Wangen verlieren an Fülle, an der Kieferlinie bilden sich Hängebäckchen, die Konturen wirken weniger definiert. Die Augenpartie erschlafft oft zuerst, mehr dazu im Ratgeber Augenlider straffen.
- Hals und Dekolleté: Die Haut am Hals ist dünn, bekommt viel Sonne ab und wird beim Blick nach unten aufs Handy immer wieder gefaltet. Warum sie besonders früh nachgibt, erklärt das International Dermal Institute im englischsprachigen Fachartikel „Why Does Neck Skin Sag?".
- Oberarme: An der Rückseite der Oberarme gibt die Haut besonders nach, wenn Muskeln fehlen oder nach dem Abnehmen.
- Bauch: Nach einer Schwangerschaft oder einem starken Gewichtsverlust bleibt hier oft überschüssige Haut.
- Po und Oberschenkel: Hier zeigt sich eine Veranlagung zu weichem Bindegewebe häufig zuerst, oft zusammen mit Cellulite.
Was hilft wirklich, um die Haut zu straffen?
Ein Wundermittel gegen schlaffe Haut gibt es nicht. Am wirksamsten ist eine Kombination: Pflege, die Kollagen schützt und aufbaut, täglicher Sonnenschutz, Training für die Muskeln darunter und ein Lebensstil, der die Haut nicht zusätzlich belastet. Pflege wirkt dabei vor allem auf die Haut selbst. Absinkende Konturen durch schwindende Fettpolster und Knochen gleicht sie nicht aus.
Täglicher Sonnenschutz
Sonnenschutz bewahrt das Kollagen, das Du hast. In einer randomisierten Studie mit 903 Erwachsenen alterte die Haut derjenigen, die 4,5 Jahre lang jeden Tag Sonnenschutz auftrugen, um 24 Prozent weniger als in der Vergleichsgruppe. Die Dynamic Skin Recovery SPF50 verbindet Lichtschutzfaktor 50 mit Glucosamin und Peptiden, die die Kollagenbildung anregen und die Haut sichtbar elastischer und fester machen. Trage sie morgens auf Gesicht, Hals und Dekolleté auf. Welcher Filter zu Dir passt, zeigt unser Vergleich physikalischer vs. chemischer Sonnenschutz.
Retinol für mehr Kollagen
Retinol ist der am besten untersuchte Wirkstoff, um die Kollagenbildung in der Haut anzuregen. In einer doppelblinden Studie wurde 36 Menschen mit einem Durchschnittsalter von 87 Jahren 24 Wochen lang eine Lotion mit 0,4 Prozent Retinol auf einen Arm aufgetragen und eine Lotion ohne Wirkstoff auf den anderen. Auf der Retinol-Seite bildete die Haut mehr Kollagen und feine Falten gingen deutlich zurück. Das Dynamic Skin Retinol Serum enthält einen Komplex mit 3,5 Prozent aus Retinol, Retinoiden und einem Retinol-Booster. Beginne mit ein bis zwei Abenden pro Woche und steigere langsam. Am Morgen danach ist Lichtschutz Pflicht. Möchtest Du in der Schwangerschaft auf Retinol verzichten, lass das Serum weg. Mehr zum Wirkstoff im Beitrag Retinol: Was es ist und was es für Deine Haut tut.
Kollagen bewahren und die Haut aufpolstern
Das Pro-Collagen Banking Serum regt die Bildung von Kollagen Typ I und Typ III an und schützt zugleich das vorhandene Kollagen. Es polstert die Haut auf und lässt sie straffer wirken. Die Phyto Nature Oxygen Cream ist eine straffende Feuchtigkeitspflege mit Lifting-Effekt für vorzeitig gealterte Haut. Pflanzliche Wirkstoffe helfen der Haut, Sauerstoff besser aufzunehmen, Hyaluronsäure polstert sie auf. Wie Du die Kollagenbildung außerdem unterstützt, liest Du im Beitrag Kollagenproduktion der Haut natürlich unterstützen.
Die Haut widerstandsfähiger machen
Freie Radikale aus UV-Licht und Feinstaub greifen Kollagen und Elastin an. Das Dynamic Skin Strengthening Serum schützt die Haut mit Antioxidantien und Wirkstoffen für die Hautbarriere vor solchen Umwelteinflüssen und verbessert ihre Elastizität. Vitamin C wirkt ebenfalls antioxidativ und ist zusätzlich ein Baustein für die Kollagenbildung. Mehr dazu im Ratgeber zum Vitamin C Serum.
Straffende Pflege für den Körper
Die Haut an Oberarmen, Bauch und Oberschenkeln braucht eigene Pflege. Das Dynamic Skin Sculptor ist ein Körperserum mit Pro-NAD⁺-Komplex, Niacinamid und Coenzym Q10. Es strafft und festigt die Haut sofort und mit anhaltender Wirkung. Massiere es morgens und abends mit Aufwärtsbewegungen in die betroffenen Stellen ein. Was hinter NAD⁺ steckt, erklärt unser Beitrag DNA-Schäden und NAD⁺. Wie Du eine Pflegeroutine für den Körper aufbaust, zeigt der Beitrag Körperpflegeroutine: Tipps für schöne Haut am Körper.
Alle Produkte für mehr Festigkeit und gegen weitere Zeichen der Hautalterung findest Du in unserer Kategorie Pflege bei Hautalterung.
So baust Du Deine straffende Routine auf
- Morgens: Reinigen und Toner auftragen, danach Dynamic Skin Strengthening Serum und zum Schluss Dynamic Skin Recovery SPF50.
- Abends an Retinol-Abenden: Reinigen, Dynamic Skin Retinol Serum auf Gesicht, Hals und Dekolleté auftragen, die Augenpartie aussparen.
- Abends an den übrigen Abenden: Reinigen, Pro-Collagen Banking Serum auftragen. Es enthält Säuren und passt deshalb nicht an Retinol-Abende.
- Zum Abschluss am Abend: Phyto Nature Oxygen Cream. Dazu kannst Du die Kinnlinie mit Daumen und Zeigefinger ausstreichen und die Stirn mit den Zeigefingern von unten nach oben massieren.
- Körper: Dynamic Skin Sculptor morgens und abends mit Aufwärtsbewegungen einmassieren.
Welcher Sport strafft die Haut am besten?
Krafttraining wirkt nicht nur auf die Muskeln, sondern auch auf die Haut. In einer randomisierten Studie trainierten 61 Frauen mittleren Alters, die sich vorher kaum bewegt hatten, 16 Wochen lang zweimal pro Woche unter Anleitung. Eine Gruppe machte Ausdauertraining, die andere Krafttraining. In beiden Gruppen wurde die Haut elastischer, nur beim Krafttraining nahm zusätzlich die Dicke der Lederhaut zu. Gleichzeitig füllen kräftigere Muskeln Oberarme, Po und Oberschenkel von unten auf, die Haut darüber wirkt straffer. Zwei Einheiten Krafttraining pro Woche sind deshalb ein guter Start.
Wo die Haut nach starkem Abnehmen überdehnt ist, stößt Training an Grenzen: Überschüssige Haut lässt sich nicht wegtrainieren.
Gesichtsgymnastik: kleine Studie, sichtbarer Effekt
Auch die Gesichtsmuskeln lassen sich trainieren. In einer Pilotstudie der Northwestern University übten 27 Frauen zwischen 40 und 65 Jahren 20 Wochen lang Gesichtsgymnastik, 16 von ihnen hielten bis zum Ende durch. Acht Wochen lang übten sie täglich 30 Minuten, danach jeden zweiten Tag. Am Ende wirkten ihre Wangen voller, und ihr geschätztes Alter sank von durchschnittlich 50,8 auf 48,1 Jahre. Die Studie war klein und hatte keine Vergleichsgruppe, das Ergebnis ist also ein Hinweis und noch kein Beweis. Zwei der Übungen aus der Studie:
- Wangenheber: Forme den Mund zu einem O und lege die Oberlippe über die Zähne. Lächle, sodass sich die Wangenmuskeln heben, und lege die Finger leicht auf den oberen Teil der Wangen. Senke die Wangenmuskeln und hebe sie wieder an.
- Wangen formen: Lächle mit geschlossenen Lippen und presse die Lippen zusammen, sodass sich die Wangen heben. Setze die Finger an die Mundwinkel, streiche sie bis zu den oberen Wangen hinauf und halte die Position 20 Sekunden.
Wie kannst Du Deine Haut von innen straffen?
Für Kollagen braucht der Körper Eiweiß und Vitamin C. Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Fisch, Eiern oder Milchprodukten, dazu Obst und Gemüse, versorgt die Haut mit dem, was sie für neue Fasern benötigt. Viel Zucker schadet dagegen: Zuckermoleküle verbinden sich mit Kollagen- und Elastinfasern, die dadurch steif werden. Auch Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen sind untersucht: Eine Auswertung von 19 kontrollierten Studien mit zusammen 1.125 Teilnehmenden kam zu dem Ergebnis, dass Kollagenpeptide über 90 Tage die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut verbessern. Sie ersetzen aber weder Sonnenschutz noch Pflege. Ebenso wichtig sind genug Schlaf und der Verzicht aufs Rauchen.
Haut straffen nach Schwangerschaft und Gewichtsverlust
Wie gut sich die Haut nach einer starken Dehnung zurückzieht, hängt vom Alter, von der Veranlagung und davon ab, wie stark und wie lange sie gedehnt war. Nach einer Schwangerschaft braucht sie oft viele Monate. Rückbildungsgymnastik stärkt die Bauchmuskeln, die die Haut von innen stützen, und straffende Körperpflege unterstützt das Hautbild. Dehnungsstreifen verblassen mit der Zeit, verschwinden aber meist nicht ganz. Nach einem großen Gewichtsverlust hilft Krafttraining, verlorene Muskeln wieder aufzubauen. Hängen am Bauch oder an den Oberarmen größere Hautlappen, kann nur eine operative Straffung die überschüssige Haut entfernen. Lass Dich dazu in einer Praxis für Plastische Chirurgie beraten.
Professionelle Behandlungen für straffere Haut
Wenn Pflege für zu Hause nicht mehr ausreicht, gibt es Behandlungen im Institut. Einen ersten Überblick über Deine Haut gibt Dir die Online-Hautanalyse Face Mapping. Die Behandlung Dermalogica Pro Firm ist auf Gesicht, Hals, Dekolleté und Augenpartie ausgelegt. Hochkonzentrierte Wirkstoffe wie Peptide und Retinol regen dabei die Bildung von Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure an. Beim Exo Booster Microneedling regen feine Nadeln diese Prozesse an, Exosomen unterstützen die Hauterneuerung zusätzlich. Ein Institut in Deiner Nähe findest Du über unsere Suche nach Hautpflege-Expert:innen. Radiofrequenz, fokussierter Ultraschall, Fadenlifting, Unterspritzungen und operative Straffungen gehören in ärztliche Hände.
Preguntas frecuentes
Kann man schlaffe Haut wieder straff bekommen?
Welche Creme strafft die Haut wirklich?
Kann man hängende Haut wegtrainieren?
Warum ist meine Haut plötzlich so schlaff?
Hilft Kollagen zum Trinken gegen schlaffe Haut?
Welche Hausmittel straffen die Haut?
Hilft viel Wasser trinken gegen schlaffe Haut?
Wie lange dauert es, bis die Haut straffer wird?
Kurz zusammengefasst
Haut erschlafft, wenn die Fibroblasten weniger Kollagen und Elastin bilden und im Gesicht Fettpolster und Knochen schwinden. Sonne, Rauchen, Schlafmangel und starkes Abnehmen verstärken den Prozess. Straffer wird die Haut durch täglichen Sonnenschutz, Retinol und kollagenschützende Pflege, durch Krafttraining und eine eiweißreiche Ernährung. Überschüssige Haut nach großem Gewichtsverlust und stark abgesunkene Konturen lassen sich damit nicht ganz ausgleichen. Dafür gibt es professionelle und ärztliche Behandlungen.
Quellen
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